Potentsiyani oshirish uchun jismoniy mashqlar tez va barqaror erektsiya uchun mas'ul bo'lgan mushaklar va yumshoq to'qimalarni har kuni mashq qilish uchun ishlatiladi. Uyda potentsial mashqlar har qanday yoshdagi erkaklar uchun jinsiy a'zolarda yaxshi qon aylanishini ta'minlash va ularning mukammal funksionalligini uzaytirish uchun ko'rsatiladi. Trening uydan chiqmasdan amalga oshirilishi mumkin, yoki agar erkak xususiy sektorda yashasa, toza havoda hovlida o'tirishingiz mumkin. Tanani kislorod bilan boyitish faqat terapevtik ta'sirni kuchaytiradi. Keling, faqat aholining yarmiga mo'ljallangan jismoniy faoliyatning barcha turlarini ko'rib chiqaylik.
Potentsiya uchun juda ko'p jismoniy mashqlar mavjud bo'lib, ular erektsiya muammolarini mustaqil ravishda bartaraf etishni xohlaydigan erkaklar tomonidan keng qo'llaniladi yoki ular profilaktika maqsadida mashg'ulotlardan foydalanadilar. Potentsiyani oshirish uchun eng samarali mashqlarni ko'rib chiqing, ularning amalga oshirilishi erektil funktsiyani va shu bilan birga intim hayot sifatini yaxshilaydi.
Jinsiy olatni pompalash va Kegel mushaklari
Ushbu mashq ertalab amalga oshiriladi. Uyqudan uyg'onish paytida ko'pchilik sog'lom erkaklar beixtiyor jinsiy qo'zg'alishni boshdan kechiradilar. Jinsiy olat ko'tarilgan holatda va eng kichik teginish yoki erotik fantaziyalarda u yanada qon bilan to'ldiriladi. Vaqtingizni behuda sarflamang. Jinsiy olat uchun gimnastikani boshlash kerak, bu quyidagi jismoniy harakatlardan iborat:
- barcha e'tiborni jinsiy olatni ishiga qarating va uni yanada yuqoriga ko'tarishga harakat qiling (siz jinsiy xarakterdagi fikrlardan foydalanishingiz mumkin, lekin asosiysi hayajonlanish holatini oshirish uchun perineum mushaklarini zo'riqishdir);
- jinsiy olatni har bir yuqoriga ko'targandan so'ng, organning ortiqcha kuchlanishi bo'lmasligi uchun dam olish kerak va keyin yana takrorlang;
- Har kuni ertalab 15 ta takrorlash amalga oshiriladi.
Potentsiyani oshirish uchun mashg'ulot kundaliklarini yuritish va mashqlar natijalarini yozib olish tavsiya etiladi. Bunday gimnastikadan bir hafta o'tgach, erektsiya avvalgi holatda bo'lgan holatdan kamida 20% ga yaxshilanadi.
Kegel mushaklarining tonusining oshishi
Bu erkaklar genitouriya tizimining tuzilishi haqida emas, balki bu mashq erektil funktsiya uchun mas'ul bo'lgan mushak tolalarini kashf etgan mashhur urolog sharafiga nomlangan. Bu potentsial gimnastikaning bir turi bo'lib, u genitouriya tizimining faqat erkaklar mushaklaridan birida quyidagi jismoniy faoliyatdan iborat:
- Ikki barmoq bilan skrotum va anus o'rtasida joylashgan perineum maydonini his qiling;
- qon tomirlaridagi puls barmoqlar to'plamlari bilan sezilishi uchun terining yuzasiga bosim o'tkazing (perineal hududni kuchli siqish kerak emas va hislar juda qulay bo'lishi kerak);
- refleksli harakatlar anusni siqib qo'yishi kerak, shunda samimiy zonaning yuqori qismida joylashgan Kegel mushaklarining bir vaqtning o'zida kuchlanishi bo'ladi;
- har bir mushak qisqarishi kuch bilan amalga oshiriladi va 2-3 soniya davomida spazmatik holatda ushlab turiladi.
Optimal takrorlash soni 20-25 marta. Birinchi bosqichlarda potentsialni oshirish uchun ushbu mashq eng yaxshi 2-3 to'plamda amalga oshiriladi. Erkak gorizontal holatda bo'lishi kerak, shunda butun yuk faqat tos bo'shlig'iga va erektsiya sifati uchun mas'ul bo'lgan mushakka tushadi.
Tos bo'shlig'ining aylanishi
Erkaklarda potentsial uchun eng oddiy mashq, uning printsipi kestirib, o'z o'qi atrofida faol harakat qilishdir. Jismoniy faoliyatning ushbu texnikasi genital organlarning to'qimalarida qon aylanishini kuchaytiradi, energiya qo'shadi va erkak kuchini rivojlantiradi. Quyidagi harakatlar algoritmiga rioya qilish kerak:
- tik turgan joyni oling va orqangizni to'g'rilang;
- oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarga mahkamlangan;
- tos suyagining dumaloq harakatlari soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda amalga oshiriladi.
Har bir yo'nalish uchun 40-50 ta bunday harakatlar bajarilishi kerak. Yondashuvlar soni cheklanmagan va erkak tomonidan mustaqil ravishda tartibga solinadi. Asosiysi, ortiqcha ishlamaslik. Potentsialni kuchaytirish bo'yicha ushbu mashq, ayniqsa, faoliyat turi harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq bo'lgan (haydovchilar, ofis xodimlari) aholining erkaklar yarmi vakillari uchun foydalidir.
havo velosipedi
Erkaklarda iktidarsizlik uchun kompleks mashqlar, uni amalga oshirish nafaqat genital hududning sog'lig'ini saqlab qoladi, balki pastki ekstremitalardan venoz qonning chiqishini ham yaxshilaydi. Ereksiyani oshirish uchun zaryadlash quyidagicha:
- elkama pichoqlari qattiq yuzaga tegishi uchun gorizontal holatni olish kerak (zamin yoki yumshoq matraslarsiz mukammal tekis to'shakdan foydalanish yaxshidir);
- qo'llar kestirib, bo'g'imlarga o'rnatiladi;
- oyoqlar va butun tos suyagi yuqoriga ko'tariladi va tayanch nuqtasi ko'krak umurtqasiga o'tadi;
- pastki oyoq-qo'llar velosipedni taqlid qiluvchi harakatlarni amalga oshiradi, lekin faqat bu holda oyoqlar havoni kesib o'tadi.
Mashq kamida 5 daqiqa davom etishi kerak. O'qitilgan odam uzoq vaqt davomida potentsialni yaxshilash uchun ushbu mashqni bajarishi mumkin. Ushbu harakatlarni amalga oshirish vaqtida prostata bezi mustahkamlanadi, jinsiy qo'zg'alish paytida jinsiy olatni barqarorligi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarning yaxshi chidamliligi rivojlanadi.
Dumba ustida yurish
Potentsiya uchun eng yaxshi mashqlardan biri, uning ta'siri bir zumda seziladi. Bu natijaga tos bo'shlig'ida joylashgan organlarga qo'shimcha qon hajmining keskin shoshilishi tufayli erishiladi. Ushbu jismoniy faoliyatni bajarish texnikasi quyidagicha:
- siz erga o'tirishingiz, oyoqlarini to'g'rilashingiz kerak, orqangiz ham iloji boricha tekislanadi;
- har bir pastki oyoq navbat bilan yuqoriga ko'tariladi va tananing oldinga siljishi dumbalarni siljitish orqali amalga oshiriladi (aslida, barcha harakatlar oyoqning orqa mushaklarini siqish uchun qilingan);
- bu harakatlar to'liq jismoniy kuchsizlik va dumba mushaklarida kuchli charchoq paydo bo'lguncha amalga oshiriladi.
Ushbu mashq yordamida siz jinsiy olatni moyaklar, prostata va kavernöz organlarga yaxshi qon ta'minoti tufayli potentsialni mukammal darajada oshirishingiz mumkin. Maksimal terapevtik ta'sirga erishish uchun siz kuniga kamida 10-15 daqiqani bunday oddiy gimnastikaga bag'ishlashingiz va vaqt o'tishi bilan mashg'ulot davomiyligini oshirishingiz kerak.
Keng cho'zilish
Erkaklar uchun squat bilan bog'liq potentsial mashqlar eng mashhurdir, chunki ular yaxshi erektsiyani saqlab qolish uchun juda foydali. Bunday holda, intim zonaning mushaklarini quyidagi texnikadan foydalangan holda mashq qilish tavsiya etiladi:
- qattiq va tekis yuzada turing, orqangizni tekislang;
- qo'llaringizni kestirib, oyoqlarini bir-biridan 80 sm masofada qo'ying;
- boshlang'ich pozitsiyasini egallab, erkak oyoqlarini bir-biridan kengroq qilib, chuqur cho'kishni amalga oshiradi;
- Har bir takrorlash imkon qadar sekin amalga oshiriladi, shunda oyoq-qo'lning gluteal qismidan oyoqning o'ziga qadar joylashgan har bir mushakda yoqimli charchoq seziladi.
Tavsiya etilgan takrorlash soni 10-15 marta. Mushak tolalari o'rgatilgan erkaklar ushbu turdagi mashg'ulotlarni o'zlashtirishlari osonroq bo'ladi va yangi boshlanuvchilarga jismoniy faoliyatga ko'nikish uchun 5-7 kun kerak bo'ladi. O'zingizning farovonligingiz, kuchingiz va energiyangizga asoslanib, siz yondashuvlar va takroriy sonlarni ko'paytirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin.
Oyoqlarni boshning ustiga ko'tarish
Samarali mashq, uni rivojlantirish uchun sizga faqat xohish, nisbatan yaxshi jismoniy shakl va devor shaklida urg'u kerak. Erkak orqa tomonida yotib, quyidagi harakatlarni bajaradi:
- oyoqlar orqaga tashlanadi, so'ngra boshning orqasida ko'tariladi (gimnastika qayin daraxtini eslatadi, lekin faqat pastki oyoq-qo'llar to'g'ri ushlanmaydi, balki boshning orqasida oldinga siljiydi);
- bo'yin muskullarining shikastlanishi va cho'zilishining oldini olish uchun mashqni devor yaqinida bajarishingiz kerak, shunda siz doimo oyoqlaringiz bilan o'zingizni barqaror urg'u bilan ta'minlay olasiz;
- bu holatda kamida 10 daqiqa turishi kerak.
Uyda potentsialni oshirish uchun ushbu mashqning mohiyati shundaki, tos bo'shlig'idan venoz qonning chiqishi mavjud. Muntazam jismoniy mashqlar bilan prostata bezining to'qimalari yoshartiriladi, bu organ tomonidan ishlab chiqariladigan jinsiy sekretsiyaning turg'unligi istisno qilinadi.
qayiq
Jinsiy zaiflik uchun mashqlar nafaqat tos bo'shlig'i va intim zonaning mushaklariga yukni, balki umurtqa pog'onasini mustahkamlashni ham o'z ichiga olishi kerak, chunki uning jarayonlari atrofida markazlarning ishini muvofiqlashtiradigan nerv uchlari joylashgan. miya va jinsiy a'zolar. Qayiq erkaklar kuchini yaxshilash uchun jismoniy faoliyatning ushbu turiga ishora qiladi va uni amalga oshirish printsipi quyidagicha:
- odam oshqozonida yotadi (sirt qattiq va mukammal tekis bo'lishi kerak, shuning uchun erga o'tirish yaxshidir);
- qo'l va oyoqlarni ko'tarayotganda o'tkir nafas olinadi va orqa kamonga aylanadi (bunday vaqtda inson tanasining shakli qayiqqa o'xshaydi);
- og'ish holatida siz kamida 2-4 soniya turishingiz kerak, so'ngra orqangizni bo'shashtiring va mushaklarning kuchlanishini yana takrorlang.
Ushbu mashq miya yarim korteksidan jinsiy olatni sezgirligi uchun mas'ul bo'lgan nerv uchlariga nerv impulslarini o'tkazishni yaxshilash orqali erektsiyani oshirish toifasiga kiradi. Bu, ayniqsa, umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lgan yoki travmatik miya jarohatini boshdan kechirgan erkaklar uchun foydali bo'ladi.
Tos suyagini ko'tarish
O'zlarining intim hayot sifatini yaxshilashni va jinsiy sherik bilan yaqinlik paytida doimo birinchi o'rinda bo'lishni xohlaydigan erkaklar uchun ajoyib mashq. Ushbu gimnastikani bajarish texnikasi quyidagi harakatlar algoritmidan iborat:
- orqa tomonda yotish va qo'llaringizni tananing uzunligi bo'ylab cho'zish kerak;
- tovoningizni erga qo'ying va tos suyagini muloyimlik bilan yuqoriga ko'taring;
- oyoq va ko'krak umurtqa pog'onasi pol yuzasida qoladi va umurtqa pog'onasining faqat tos suyagi va bel segmenti harakatda bo'ladi.
Ushbu turdagi jismoniy faoliyatni nima beradi? Jinsiy istakni oshirish, tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilash, prostata bezining to'qimalarida sekretsiyalarning turg'unligini oldini olish uchun mashqlar. Birgalikda bu omillarning barchasi barqaror erektsiya shaklida ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu jinsiy aloqa qilishdan oldin oldingi o'yinning birinchi soniyalarida sodir bo'ladi.
Aqliy hujum
Potentsiyani yaxshilash uchun mashqlar nafaqat jismoniy faoliyatni, balki erektil funktsiya uchun mas'ul bo'lgan miyaning alohida markazlarini o'qitish bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi mashqlar yordamida erkaklarda potentsialni oshirish uchun siz quyidagi algoritmga muvofiq harakat qilishingiz kerak:
- to'shakda yotib, iloji boricha dam olishga harakat qiling (romantik musiqani yoqishingiz mumkin);
- erotik fantaziyalarga erkinlik bering, erkak uzoq vaqtdan beri orzu qilgan ayollarni ifodalashi kerak;
- barmoqlar jinsiy olatni asta-sekin silaydi.
Bunday oddiy usul yordamida siz miyaning asab faoliyatini rag'batlantirish orqali erkaklarda potentsialni muvaffaqiyatli mashq qilishingiz mumkin. Sherik bilan haqiqiy yaqinlik paytida erkak jinsiy a'zolarga xuddi shunday teginishdan so'ng darhol kuchli jinsiy qo'zg'alishni boshdan kechiradi.
Squatlardan sakrash
Bular uyda erkaklar uchun samarali mashqlar bo'lib, ular kross-fitda faol qo'llaniladi. Ular tos bo'shlig'i mushaklarining chidamliligini o'rgatadi, perineumning tendonlarini mustahkamlaydi va shu bilan erektsiyani yaxshilaydi. Ushbu turdagi jismoniy faoliyatni amalga oshirish printsipi quyidagicha:
- tekis yuzaga turishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va oyoqlarini elkangizdan biroz kengroq qo'yishingiz kerak;
- odam iloji boricha chuqurroq cho'kadi, so'ngra tizzalarini tez va chayqalib to'g'rilaydi, iloji boricha balandroq sakrashga harakat qiladi;
- mashg'ulotlarning boshlang'ich bosqichida takroriy soni kamida 10-15 va gimnastika haftasidan keyin 25-35 marta bo'lishi kerak.
Birinchi terapevtik ta'sir jismoniy faoliyat boshlangan kundan boshlab 7 kundan keyin paydo bo'ladi. Prostata bezida joylashgan mushaklarni kuchaytiradi, jinsiy olatni qon oqimini yaxshilaydi. Jinsiy aloqa paytida erektsiya tezroq sodir bo'ladi va uzoqroq davom etadi.
Potentsial uchun sport dasturlari
Muayyan sport turlari yordamida erkak kuchini qanday oshirish mumkin? Sevimli ayolingiz bilan yotoqda doimo tepada bo'lish uchun qanday mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak? Yuqorida tavsiflangan individual gimnastika mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, potentsialni kuchaytirish uchun eng yaxshi sport turlari mavjud. Ular jinsiy quvvatsizlikning oldini olish sifatida va erektil disfunktsiyaning birinchi belgilari aniqlangandan so'ng darhol foydalanish mumkin.
O'zining intim hayotini uzaytirishni va jinsiy a'zolar to'qimalarining yoshligini saqlamoqchi bo'lgan har bir erkak quyidagi sport turlaridan kamida bittasini egallashi kerak:
- suzish (tananing suv bilan aloqa qilish vaqtida inson tanasining deyarli barcha mushaklari ishlaydi, pastki qismi ayniqsa faol harakat qiladi, dumba mashq qilinadi, tabiiy prostata massaji amalga oshiriladi);
- velosipedda yurish (pedallarni urayotganda, qorin bo'shlig'ining inguinal qismida joylashgan pastki oyoq-qo'llar va mushak tolalari ishtirok etadi, bu erkaklar genitouriya tizimining barcha organlarini mukammal qon bilan ta'minlashni kafolatlaydi);
- engil og'irliklar bilan cho'zilish (umumiy og'irligi 25-30 kg dan oshmaydigan shtanga yoki ganteldan foydalanish tavsiya etiladi va bel umurtqasini qo'llab-quvvatlovchi xavfsizlik kamarini taqishga ishonch hosil qiling);
- sprinting (sprinting foydaliroq emas, lekin to'liq mexanizm bilan 100-200 metrga yugurish va hujayra ichidagi energiyani qaytarish tos bo'shlig'i mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi, prostata bezini mustahkamlaydi, jinsiy aloqa paytida chidamlilikni oshiradi).
Esda tutingki, mo''tadil sport yuklari nafaqat kuchni oshiradi, erkak jinsiy a'zolarini davolaydi, ularning to'qimalarining erta qarishini oldini oladi, balki endokrin tizim bezlari tomonidan testosteronni faolroq ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ushbu jinsiy gormonning yuqori konsentratsiyasi erkakni har doim tonlangan ko'rinishga, tananing barcha qismlarida mushaklarning ohangiga, tosh erektsiyasiga va ajoyib libidoga ega bo'lishini ta'minlaydi.