Erkaklarda potentsialni oshirish uchun jismoniy mashqlar

Potentsiyani oshirish uchun jismoniy mashqlar pubosakral mushakni pompalashni o'z ichiga oladi. Aynan u erkaklarda erektsiya uchun javobgardir.Nima uchun so'nggi yillarda jismoniy mashqlar juda mashhur bo'ldi? Faqat ular dori-darmonlarni qo'shimcha ishlatmasdan, ko'pchilik potentsial muammolarning dastlabki bosqichlarida yordam berishi mumkin.

Jismoniy faollikning foydalari

Sog'lom potentsial har bir inson hayotida juda muhim jihatdir.Axir, to'shakka bo'lgan ishonch o'z-o'zini hurmat qilish, psixologik holatni yaxshilash va muvaffaqiyatga erishish usullaridan biridir. Yoshi bilan potentsial pasayishi mumkin. Stress, kundalik tartibni buzish, noto'g'ri ovqatlanish va tez-tez ortiqcha ish ham unga salbiy ta'sir qiladi. Atrof-muhit holati ham yaxshilashni talab qiladi.

Erkak kuchini kuchaytirish uchun mashqlar qanday ishlaydi:

1. Butun tananing jismoniy holati yaxshilanadi, bu erkaklar reproduktiv tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2. O'rtacha yuklar paytida testosteron ma'lum hududlarda faol ravishda chiqarila boshlaydi. U sperma ishlab chiqarishda va normal erektil funktsiyasida bevosita rol o'ynaydi.
3. Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, tos a'zolariga qon oqimini oshiradi. Shuningdek, u turg'un jarayonlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
4. Adrenalin ajralib chiqadi, uning to'planishi stressli holatni keltirib chiqaradi.
5. Mashqdan so'ng, kayfiyat yaxshilanadi, hayotga muhabbat va oldinga intilish paydo bo'ladi. Endorfin ishlab chiqarish jarayoni yaxshilanadi va tananing o'z-o'zini davolash funktsiyasi ortadi.
6. Jismoniy faollikdan so'ng mushaklarning kuchlanishi pasayadi va odam to'liq dam olish holatida bo'ladi.

Har qanday mashqlar ta'sirini his qilish uchun muntazam ravishda bajarilishi kerak. Birinchi yaxshilanishlarni bir oydan oldin ko'rish mumkin. Bu, albatta, potentsialni oshirish usulining kamchiliklari, ammo ta'sir dori-darmonlardan keyin uzoq davom etadi. Axir, shu tarzda umumiy salomatlik holati ham yaxshilanadi, bu jinsiy aloqani uzaytirish va uning sifatini yaxshilash imkonini beradi.

Potentsial buzilish belgilari

Potentsiyaning yomonlashuvi - bu juda nozik mavzu bo'lib, u haqida ko'p ishtiyoqsiz yoki hatto butunlay jim bo'lib, o'z-o'zidan yopiladi.Shuni tushunish kerakki, hatto yosh va sog'lom odam ham har doim ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Ammo muammo qayta-qayta takrorlanganda, hamma narsa o'z-o'zidan yo'qolguncha kutmasligingiz kerak. Siz zudlik bilan shifokorga murojaat qilishingiz kerak, u birinchi navbatda potentsial uchun qanday jismoniy mashqlardan foydalanishingiz mumkinligini maslahat beradi.

Ba'zida shunday bo'ladiki, sizning sevganingiz yaqin atrofda va atrof-muhit dalda beruvchi, lekin jinsiy aloqaga qiziqish yo'q. Agar birga keladigan kasalliklar bo'lmasa, unda mashq qilish vaqti keldi.

Erkak kishiga biror joyda muammo borligini bildiradigan qo'ng'iroqlardan biri - ertalab o'z-o'zidan erektsiya yo'qligi.

Potentsiyaning buzilishining yana bir belgisi jinsiy aloqa paytida jinsiy olatni qattiqligining etarli emasligi. Ba'zida erektsiya shunchalik zaifki, jinsiy aloqa qilish mumkin emas.

Bularning barchasida siz darhol sog'lig'ingiz va tananing umumiy holatiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Agar sizda yomon odatlar bo'lsa, ulardan voz kechish yaxshiroqdir. O'z dietangizga va kundalik tartibingizga e'tibor bering. Munosabat ham muhim rol o'ynaydi. Ijobiy bo'lish va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqish muhimdir.

Ereksiyaning buzilishining mumkin bo'lgan sabablari:

• Semirib ketish.
• Qandli diabet.
• Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
• Sog'liqni saqlash muammolari.
• Zararli odatlar.
• Stress va asabiy taranglik.
• O'tirgan turmush tarzi va harakatsiz ish.
• Noto'g'ri ovqatlanish.
• Ortiqcha ish.

Tanadagi stress yaxshiroq yordam berishi uchun potentsialga ta'sir qiluvchi salbiy omillarni ham istisno qilish kerak.

To'rt oyoqqa cho'zing

Ushbu mashqni mo''jizaviy deb atash mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz kerak.Torso va kalçalar o'rtasida to'g'ri burchak mavjudligini, qo'llarning tirsaklarda to'g'ri bo'lishini va oyoqlarning zamin bo'ylab cho'zilishini ta'minlash juda muhimdir.

Erkak silliq nafas oladi va nafas olayotganda, orqasini egib, sonlarini tovoniga tushiradi. Qo'llar to'g'ri bo'lib qoladi, kaftlar polda va har bir umurtqaning cho'zilishi hissi mavjud. Bu holatda siz tanangizni tuzatishingiz va mushaklarni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qilishingiz kerak. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Harakatni takrorlang. Siz 2-3 marta takrorlash bilan boshlashingiz va vaqt o'tishi bilan 10 tagacha oshirishingiz mumkin.

Muhim!Barcha harakatlar silliq, zo'riqishsiz amalga oshiriladi. Nafas olish va nafas olish engil va uzoq davom etadi. Nafasingizni ushlab turishdan saqlaning.

Jismoniy mashqlar ta'siri

Bu tos a'zolarida qon aylanishini faollashtirishga va har qanday turg'un jarayonlardan xalos bo'lishga yordam beradi.Bu mashq, ayniqsa, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun juda muhimdir (ofis ishi, tez-tez va uzoq avtomobil sayohatlari). Ushbu isinish og'ir ish kunidan keyin dam olishga yordam beradi va ichki organlarni engil massaj qiladi. Har kuni qilish kerak.

Mushaklar nazorati

Potentsiyada pubis va sakrum o'rtasida joylashgan mushakning holati muhim rol o'ynaydi.Uni pompalash uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

• Variant 1.To'g'ri turing va qo'llaringizni bo'shating. Orqa tekis, ko'zlar oldinga qaraydi. Erkak oddiy nafas olishi kerak va u nafas olayotganda anusning mushaklarini siqib, ularni bir necha soniya davomida mahkamlang. Nafas olayotganda mushaklaringizni bo'shashtirib, nafas olish tiklangandan keyin mashqni takrorlashingiz mumkin.

  Muhim!Mashqni bajarayotganda, oyoqlaringizni erdan ko'tarmaslik kerak. Nafas olish va nafas olish silkinishsiz silliq bo'lishi kerak. Gluteal mushaklarni jalb qilmasdan, faqat anal mushaklarini taranglashtirish tavsiya etiladi. Ko'pchilik birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan bu juda oson bo'ladi.

• Variant 2.To'g'ri turing, qo'llaringizni pastga tushiring yoki ularni belingizga qo'ying, qaysi biri siz uchun qulayroq bo'lsa. Tasavvur qilish kerakki, tosh dumba orasiga qisilgan va hech qanday holatda uni qo'yib yubormaslik kerak. "Ular toshni siqib qo'yishdi" (anusning mushaklarini siqib qo'yishdi), oyoqlarini ko'tarmasdan tizzalarini egdilar, torsonni bir necha soniya davomida bu holatda mahkamladilar va boshlang'ich holatiga qaytdilar.

Issiqlik effekti

Ereksiya uchun mas'ul bo'lgan perineum va tos bo'shlig'i mushaklarini o'rgatadi, tabiiy ravishda prostata bezini va yaqin mushaklarni va anus mushaklarini massaj qiladi.Issiqlik, shuningdek, ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi, ohang va kayfiyatni yaxshilaydi.

Perineumni faollashtirish uchun maxsus squats

Perineumda tendonlar, mushaklar va fastsiya mavjud.Erkaklarda potentsialni oshirish uchun jismoniy mashqlar asosan erektsiyaga bevosita ta'sir qiladigan ushbu sohani o'rgatish uchun mo'ljallangan.

Mashqni bajarish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq joylashtirishingiz kerak. Qo'llar tana bo'ylab tushiriladi, nigoh oldinga yo'naltiriladi.

Mashqning borishi:Oddiy inhalatsiyani olishingiz kerak va nafas olayotganda noqulaylik va og'riq keltirmasdan iloji boricha qattiqroq cho'zing. Bu holatda siz tanangizni oldinga egib, qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga yo'naltirishingiz kerak. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, shundan so'ng nafas olayotganda siz boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilishingiz mumkin. Nafas olish tiklangandan so'ng, mashqni yana bir necha marta takrorlash kerak.

Muhim!Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni kuzatib borishingiz kerak, havoni ushlab turmaslik yoki ochko'zlik bilan tutmaslik kerak. Barcha harakatlar ongli, silliq va qulay bo'lishi kerak. Tanani tushirganda, havo o'pkadan siqib chiqarilganga o'xshaydi. Oyoqlaringizni parallel qo'yish tavsiya etilmaydi, ular yon tomonlarga qarashlari kerak.

Perineum mushaklariga e'tibor qaratish lozim. Keyin bunday jismoniy faoliyatning ta'siri kattaroq bo'ladi.

Tana uchun foydalari

Ushbu yukni bajarayotganda, perineal mushaklar rag'batlantiriladi: ular cho'ziladi yoki qisqaradi.Jismoniy mashqlar bu hududni tonlaydi, shuningdek, pastki tanani mashq qiladi. Sog'lom va sog'lom odamdan ko'ra go'zalroq nima bo'lishi mumkin?

"Mayatnik" mashqi

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ikki fut kengroq qilib qo'ying. Tos suyagi taxminan tizzangizning balandligida bo'lishi uchun o'tiring va bu holatda bir necha soniya qulflang. Keyinchalik, siz tos suyagini siljitishingiz kerak: nafas olayotganda, oldinga, nafas olayotganda, orqaga.

Jismoniy mashqlar har xil tezlikda bajarilishi mumkin, ba'zan tezlashadi, ba'zan esa harakatlarni sekinlashtiradi. Mashqni 10 marta takrorlang. Agar muvozanatni yaxshi saqlay olmasangiz, qandaydir yordamdan foydalanishingiz mumkin.

Muhim!Faqat tos suyagi harakat qiladi, torso harakatsiz qoladi. Agar siz oyoqlaringizdagi kuchlanishni his qilsangiz, to'xtab, dam olishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar foydalari

Tos a'zolarining energiyasi faollashadi va qon aylanishi yaxshilanadi. Statik yuk orqa va son mushaklarini, oyoq bo'g'imlarini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, kuchni tiklaydi.

"Qamishlar" mashqi

Erkaklarda potentsialni yaxshilash uchun barcha jismoniy mashqlarni tekis sirtda bajarish tavsiya etiladi (erda bo'lishi mumkin).Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, qo'llaringizni boshingiz ostida "qulflangan" ushlab turing. Nafas olish oson, hech narsa yuklamaydi.

Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni ko'taring, shunda u tanangizga perpendikulyar bo'ladi, fikrlaringizda uni qamish bilan bog'lash muhimdir. Bu silliq, ammo engil bo'lishi kerak. Keyinchalik, siz oyoq-qo'lingiz bilan 2-3 doira chizishingiz kerak, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat miliga teskari. Bir oyog'i bilan tsikldan so'ng siz nafasingizni tinchlantirishingiz va ikkinchisi bilan takrorlashingiz kerak.

Muhim!Ishchi oyog'iga alohida e'tibor berilishi kerak. U iloji boricha tekis bo'lishi va uning yon tomoniga tushmasligi kerak.

Jismoniy mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qiladi va tonlaydi, tizimli mashg'ulotlardan so'ng qon aylanishining yaxshilanishi kuzatiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari ham rag'batlantiriladi, bu ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

"Kapalak"

Jismoniy mashqlar orqa tomonda yotgan holda amalga oshiriladi. Tizzalarda egilgan oyoqlarni iloji boricha dumbaga yaqinroq tortish kerak.Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, tizzalaringizni bosib, ularni bir-biridan ajratib qo'yishingiz kerak va o'z navbatida egilgan bo'g'inlaringiz bilan qarshilik ko'rsatishingiz kerak. 3-4 marta takrorlang.

Muhim!Harakatlaringiz bilan sinxron nafas olishingiz kerak. Siz nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak. Barcha harakatlar silliq, silkinishsiz.

Agar erkaklarda qanday mashqlar potentsialni oshirishi haqida savol tug'ilsa, unda nafaqat intim sog'ligingiz haqida, balki sog'lig'ingizga jiddiy qarash vaqti keldi.

Yuk tos bo'shlig'i va ichki sonlarning mushaklarini normallashtirishga yordam beradi. Bunday mashqlar yordamida prostata bezining tabiiy massaji paydo bo'ladi.

"Ko'prik"

Ushbu turdagi yuk uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz va oyoqlaringizni erga to'liq tegizishingiz kerak.Oyog'ingizni va elkangizni erga qo'yganingizda, tos suyagini yuqoriga ko'tarib, bir soniya davomida bu holatda qolishingiz kerak. Mashq qilish davri kamida 10 marta takrorlanishi kerak. Vaqt o'tishi bilan siz miqdorni 20 barobarga oshirishingiz mumkin.

Muhim!Birinchi kunlarda haddan tashqari g'ayratli bo'lmang. Nafas olishga alohida e'tibor berilishi kerak.

Jismoniy mashqlar ta'siri

Bunday jismoniy faoliyat samimiy mushaklarni kuchaytiradi va tos a'zolarida qon aylanishini faollashtiradi. Prostata bezining tabiiy massaji oldingi mashqlarga qaraganda faolroq sodir bo'ladi.

Jismoniy mashqlarni bajarish tamoyillari

Erkaklarda potentsialni oshirish uchun jismoniy mashqlar bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda bajarilmasligi kerak. Ular erektsiyani yaxshilashning boshqa usullari bilan birgalikda yordam berishini tushunish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlarni bajarishning asosiy tamoyillari:

1. Barcha yuklarni asta-sekin oshirish kerak. Siz darhol og'ir yuklarni boshlamasligingiz kerak. To'satdan harakatlardan qochish va og'riqli his-tuyg'ulardan qochish kerak.
2. Birinchi mashg'ulotlardagi barcha tsikllar 2-3 marta takrorlanishi va asta-sekin sonini 10 yoki hatto 15 marta oshirishi mumkin.
3. Barcha mashqlarga ijobiy munosabat va yaxshi kayfiyat bilan yondashish kerak.
4. Siz cho'zishingiz va sezgilarni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Mashq qilish uchun faqat to'g'ri yondashuv potentsialni yaxshilashga va samimiy hayotingizni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Fikrning kuchi

Potentsiya uchun eng samarali mashq nima ekanligiga javob berish juda qiyin.Axir, har kim o'zi uchun biror narsani tanlashi mumkin. Asosiysi, har qanday kunda va har qanday ob-havoda mashq qilish, shunda ta'sir tezroq seziladi va natija uzoq davom etadi.

Kuniga atigi bir necha daqiqa davom etadigan mashqlar mavjud, ammo tizimli ravishda bajarilsa, mo''jizalar yaratish va erektsiyani tiklash mumkin.

Shunday qilib, eng keng tarqalgan mashqlar tavsifi:

1. "Aqliy harakat. "Ushbu mashq uchun külotlaringizni olib tashlash tavsiya etiladi, shunda harakatlar to'liq bo'ladi va hech narsa ularni cheklamaydi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying va jinsiy a'zolaringizdan barcha kuchlanishni bo'shatish uchun butun tanangizni silkiting. Keyin uni qo'lingizga olib, erektsiya sodir bo'ladigan joyga qo'ying. Keyinchalik, siz fikr kuchini yoqishingiz va faqat fikrlash kuchi bilan erektsiya qilishga harakat qilishingiz kerak. Shu tarzda siz genital organ mushaklarining ohangini yaxshilashingiz mumkin.
2. "Qattiq siqish. "Ushbu mashq siyish paytida hojatxonada amalga oshiriladi. Oyoqlaringiz qulay, taxminan elkangiz kengligida joylashgan bo'lishi kerak. Jarayon tugashi bilanoq, uni davom ettirishga harakat qilishingiz kerak. Agar barcha harakatlar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, erkak qorin parda va perineumda kuchlanishni his qilishi kerak. Ism olingan his-tuyg'ulardan kelib chiqadi. Mashqni kuniga 2-3 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Ikkinchi mashq biroz murakkabroq bo'lishi mumkin. Mashqlar mashg'ulot boshlanganidan keyin bir oydan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Quviq to'lgan, ammo to'liq bo'lmaganda, uning bo'shatilishiga yo'l qo'ymaslik uchun harakat qilish kerak. Bir necha yondashuvdan so'ng, siydik pufagini odatdagi tarzda bo'shatish kerak. Mavzuni yaxshiroq tushunish uchun rasmlar yordamida potentsialni oshirish uchun jismoniy mashqlar yordam beradi.

Uyda potentsialni yaxshilash

Hatto keksa erkaklar ham potentsialning pasayishidan juda xavotirda.To'shakda to'liq kuchga ega bo'lish kundalik hayotda o'zingizni yanada ishonchli his qilish imkonini beradi. Shuning uchun har bir individual muvaffaqiyatsizlik universal miqyosdagi falokatga tenglashtiriladi. Ko'pgina erkaklar muammo haqida gapirmaslikka harakat qilishadi, chunki aksariyat muammolarni hatto uyda hal qilish juda oson.

Potentsiyani yaxshilashning birinchi va ishonchli usuli - bu faol hayot tarzi. Siz, albatta, ertalab mashqlar qilishingiz kerak, iloji boricha yomon odatlardan voz kechishingiz, shuningdek, to'g'ri dam olishni o'rganishingiz kerak. Charchoq to'planib, keyin jiddiy muammolar sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Erkaklarning kuchini bir zumda oshiradigan mashqlar, afsuski, insoniyatga noma'lum. Bu ma'lum vaqtdan keyin o'z mevasini beradigan kundalik ish.

Potentsial uchun yoga

Yoga muxlislari bu jonli jinsiy aloqa, tez kontseptsiya va o'ziga ishonchning kaliti ekanligiga aminlar.Sharq donoligining siri nimada va u slavyan odamiga yordam bera oladimi? Yoshdan qat'iy nazar muammolar paydo bo'lishi mumkin va yoga asosiy vazifasi turg'unlikning oldini olish, qon aylanishini yaxshilash, hayotiylikni va umumiy jismoniy tayyorgarlikni oshirishdir.

Sharqiy amaliyotlar tosda qon aylanishini yaxshilaydi. Zamonaviy erkaklar ko'pincha o'tirgan holda ishlaydi, shuning uchun ular turg'un jarayonlardan qochishga qodir emaslar. Oddiy qon oqimining buzilishi turli xil prostata kasalliklarini rivojlanishining asosiy sabablaridan biridir.

Yoga ham energiya jarayonlarini rag'batlantiradi. Bu lumbosakral umurtqa pog'onasini cho'zishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar blokirovkalarni olib tashlaydi va jinsiy faoliyatni sezilarli darajada yaxshilaydi. Orqa miya chayqalishi bilan mashqlar buyrak usti bezlarining faoliyatini normallashtiradi va jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni oshiradi. Erkaklarda potentsialni oshiradigan jismoniy mashqlar ham ularning hayotiyligini oshiradi. Asab tizimining faoliyatida yaxshilanishlar mavjud, psixo-emotsional muammolar oddiy jinsiy hayotga to'sqinlik qilmaydi.

Mashqlarni bajarish qoidalari

Erkak kuchi uchun barcha mashqlar oddiy qoidalarga rioya qilgan holda uyda o'tkazilishi kerak. Asosiy tavsiyalar:

1. Treningni boshlashdan oldin siz jismoniy va ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Barcha mashqlar ma'lum mahorat va ma'lum bilimlarni talab qiladi.
2. Asanalarni bajarishdan oldin, bo'g'inlar va mushaklarning shikastlanish xavfini yo'qotish uchun siz albatta isinishingiz kerak. Bo'yin va orqaga alohida e'tibor berilishi kerak. Treningni boshlashdan oldin, siz bo'g'inlarda qo'l va oyoqlarning bir nechta aylanish harakatlarini bajarishingiz kerak, shuningdek, torsoni oldinga, orqaga va yon tomonlarga egishingiz kerak.
3. Potentsiyani tezda tiklash istagi qanchalik katta bo'lmasin, birinchi mashg'ulotlarda juda g'ayratli bo'lmaslik kerak. Birinchi marta zarar etkazmasdan hamma narsani maksimal darajada qilish mumkin bo'lmaydi. Faqat muntazam va tizimli mashg'ulotlardan so'ng barcha vazifalarni juda qiyinchiliksiz bajarishingiz mumkin.
4. Mashq qilishdan oldin, uyda yoki sport zalida erkak kuchini oshirish uchun mashqlarni bajarishdan kamida 1, 5-2 soat oldin ovqatlanmaslik juda muhimdir.
5. Eng munosib vaqt ertalab hisoblanadi, lekin siz buni kechqurun yotishdan 2 soat oldin ham qilishingiz mumkin.
6. Yoga - bu siqilmasdan va zo'riqishsiz pozaga silliq va sekin kirish.
7. Nafas olishingizni kuzatish va e'tiboringizni o'zingizdagi sezgilarga qaratish juda muhimdir.
8. Barcha asanaslar zavq bilan bajarilishi kerak, siz o'zingizning farovonligingizni kuzatib borishingiz kerak va agar biron bir yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lsa, tanaffus qiling.
9. Jismoniy mashqlar paytida barcha mushaklar bo'shashishi kerak. Agar birinchi darslarda bunga erishish qiyin bo'lsa, unda bir muncha vaqt o'tgach, muntazam mashg'ulotlardan keyin hammasi yaxshi bo'ladi.

Keksa erkaklarning potentsialini oshirish uchun jismoniy mashqlar erkakning sog'lig'i yaxshi, u faol va yaxshi tayyorgarlik ko'rgan hollarda o'tkazilishi mumkin.

Sharq donoligi: asosiy mashqlar

Yogada bir nechta oddiy mashqlar mavjud.Muntazam amalga oshirish erektsiyani yaxshilaydi va jinsiy aloqani uzaytirishga yordam beradi. Sizni tetiklantiruvchi va energiya bilan to'ldiradigan eng oddiy mashq bu "Plow".

"Odgor"

Buni amalga oshirish uchun siz tekis yuzaga orqa tomondan yotishingiz kerak.Sekin-asta oyoqlaringizni ko'taring va ularni boshingiz orqasiga yo'naltiring, barmoqlaringizni yuzaga qo'ying va bu holatda 15-20 soniya ushlab turing. Mashqni 2-3 marta takrorlang.

Ushbu poza tos bo'shlig'ida qon oqimini oshirishga va jinsiy gormonlar ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan buyrak usti bezlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Mashqdan keyin potentsialning yaxshilanishi va mushaklarning ohangini oshiradi.

Ushbu mashq keksa erkaklar va gipertenziya, radikulit va o'murtqa disklarning joy almashinuvi bilan og'riganlar uchun kontrendikedir.

"Piyoz"

Ushbu asanani bajarish uchun siz iyagingizni erga qo'yib, oshqozoningizda yotishingiz kerak.Sekin-asta oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang, boshingizni parallel ravishda ko'taring. Keyin to'piqlaringizni ushlab, orqangizni iloji boricha egishingiz kerak. Pozni 15-20 soniya ushlab turing. Mashqni 3-4 marta takrorlang.

Qanday mashqlar potentsialni yaxshilaydi - bu intim mushaklarni tonlaydi, qon oqimini yaxshilaydi va prostata bezini tabiiy ravishda massaj qiladi. "Kamon" mashqlari endokrin tizimining faoliyatini ham yaxshilaydi. Siz buni hatto erektsiya bilan bog'liq muammosiz ham qilishingiz mumkin, bu patologiyalarning rivojlanishidan qochishga yordam beradi.

"Kobra"

Potentsiya uchun eng samarali yoga mashqlaridan biri. Siz oshqozoningizda erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni tirsaklarga bir oz egishingiz kerak, shunda kaftlaringizni yuzaga bemalol qo'yishingiz mumkin. Torso bir oz yuqoriga ko'tariladi va bir oz orqaga egiladi. Oyoqlar tekis, burilish orqa mushaklar tomonidan amalga oshiriladi, qo'llar ishtirok etmaydi, ular faqat tanani ushlab turadilar. Agar mushaklar etarlicha zaif bo'lsa, birinchi mashg'ulotlar qo'llaringiz yordamida amalga oshirilishi mumkin. Torsonni ko'tarish va uni poldan kindik sohasiga ko'tarish muhimdir.

Erkaklarda potentsialni oshirish uchun bunday jismoniy mashqlar qalqonsimon bez kasalliklari bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilmaydi.

Psixik birlik

Siz dumbalaringizni tovoningizga qo'yib o'tirishingiz kerak, ko'zingizni yuming va iloji boricha dam olishga harakat qiling.Bir qo'lingiz bilan ikkinchi qo'lingizning bilagini orqangizga oling va peshonangiz pol yuzasiga tegguncha oldinga egilib turing. 15-20 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ekshalatsiya paytida egilishlar amalga oshiriladi. Oldingi egilishdan keyin nafas olish to'liq tiklanganidan keyin mashqni bir necha marta takrorlash kerak.

Erkaklarda potentsialni oshirish uchun ushbu mashq oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi va intim a'zolar va qorin bo'shlig'i organlarining tabiiy massajini ishlab chiqaradi. Shuningdek, u ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, jigar, taloq va oshqozon osti bezining faoliyatini yaxshilaydi. Bu orqa miya egriliklari uchun ajralmas bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Uning barcha afzalliklariga qaramay, erkak kuchi uchun jismoniy mashqlar har doim ham qo'llanilmaydi.Ba'zi toifalar uchun ular kontrendikedir yoki hatto qat'iyan man etiladi, chunki ulardan keyin qon yaxshi va tezroq aylanadi va bu, ba'zi kasalliklar mavjud bo'lganda, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Tavsiya etilmaydi:

• Ichki organlar kasalliklarining surunkali yoki o'tkir bosqichlarining kuchayishi paytida.
• Ruhiy buzilishlar.
• Yuqori qon bosimi.
• Yurak va qon tomirlari kasalliklari.
• Herniya.
• Onkologiya.
• Miyaning shikastlanishi va shikastlanishi.
• Yuqumli kasalliklar.
• Qon tomiridan keyingi dastlabki olti oy.

Ammo sog'lom ovqatlanish, to'g'ri kun tartibi va faol turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirsangiz, potentsialni oshirish uchun eng yaxshi jismoniy mashqlar ham yordam bermaydi. Yoshi bilan potentsial yomonlashguncha kutmasligingiz kerak, chunki bu muammo umuman yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.Kambag'al erektsiya nafaqat keksa erkaklarning, balki kuchli jinsiy aloqaning yosh vakillarining ham qo'rquvidir va muntazam ravishda bajariladigan mashqlar sizni hech qachon boshdan kechirmaslikka yordam beradi. Keyinchalik jiddiy holatlarda shifokor davolanishni buyuradi, ammo u har doim jismoniy mashqlar bilan to'ldirilishi mumkin.